Published On: mie, Iun 28th, 2017

Nu poti sa dormi de caldura? Incearca aceste 8 trucuri utile

Temperaturile ridicate din timpul verii sunt greu de suportat pentru toata lumea, iar in perioadele caniculare este aproape imposibil sa reusesti sa ai un somn odihnitor. Te rostogolesti de pe o parte pe alta a patului si intorci perna pe toate partile, in speranta ca vei gasi vreun coltisor mai rece… Toate astea iti suna cunoscut? Daca da, inseamna ca sfaturile noastre iti vor prinde foarte bine.

S-a dovedit faptul ca temperatura ambientala ridicata diminueaza productia de melatonina – hormonul somnului, asa ca este firesc sa ai dificultati in a adormi atunci cand este prea cald in camera. Iata cum poti sa scapi de problema:

1. Inchide fereastra si trage jaluzelele

Poate ca suna gresit, dar exact asta trebuie sa faci in zilele calde de vara. Abia dupa apusul soarelui se racoreste suficient de mult afara incat sa poti deschide ferestrele si sa lasi aerul sa circule. Intre timp, foloseste aparatul de aer conditionat, daca ai unul, sau 1-2 ventilatoare.

2. Lasa aerul sa circule in dormitor

Prioritatea ta ar trebui sa fie dormitorul, asa ca fa tot ce poti ca aerul de aici sa nu se incinga; pentru asta, poti folosi un ventilator chiar si atunci cand nu stai in camera. O alta idee ar fi sa pui un cearceaf ud in dreptul geamului, va scadea temperatura din incapere.

3. Dormi la etajul de jos

Daca locuiesti la o casa cu etaj, amenajeaza-ti dormitorul la parter. Se stie ca aerul cald este mai usor decat cel obisnuit, astfel ca temperaturile vor fi mereu mai ridicate la etajul de sus.

4. Consuma alimente usoare

Chiar daca nu iti vine sa crezi, ceea ce mananci in timpul zilei are un impact direct asupra calitatii somnului. Pentru ca nu ai vrea ca sistemul tau digestiv sa fie nevoit sa lucreze din greu si sa produca mai multa caldura, consuma multe fructe si legume, au un continut mare de apa si sunt usor de procesat.

5. Tine langa tine ceva rece

Ce-ar fi sa iti tii asternutul de pat in frigider pana inainte de a merge la culcare? Sau ai putea sa faci asta cu un ursulet de plus sau cu orice altceva, ideea era sa ai ceva care sa te ajute sa nu te supraincalzesti. Dar ai grija ca obiectul pe care alegi sa il pui in frigider sau in congelator sa nu fie foarte ud, este suficient sa fie usor umezit.

6. Fa un dus sau o baie inainte de culcare

Desi ai fi tentat/a sa faci un dus rece, pentru a te racori, va ajuta mult mai mult sa folosesti apa calda. Dupa ce vei iesi din baie, temperatura ambientala nu ti se va mai parea la fel de insuportabila si vei ajunge usor-usor la o temperatura corporala apropiata de cea din camera.

7. Bea suficiente lichide, in special inainte de culcare

Stim ca te-ai saturat sa auzi mereu asta, in special vara, dar chiar este deosebit de important sa te hidratezi suficient. Apa are rolul de a ajuta organismul sa regleze temperatura corpului si, per total, sa te ajute sa te simti mai putin infierbantat.

8. Dormi dezbracat/a

Am pastrat cel mai bun sfat pentru final. Renunta la haine cel putin in sezonul cald, te vei simti mai bine daca nu vei avea un strat suplimentar care sa retina aerul cald. Daca, totusi, nu poti renunta complet la haine, alege unele din materiale naturale, cum ar fi bumbac 100%.

 

 

Sursa:tasta.ro

Comentarii

comentariu

banner-INF

About the Author

-